Dnevno opterećenje: 20 minuta

• Dan 1-7 – Širenje i stabilizacija pažnje u centru uz kontinuitet svesnog prisustva.
• Tehnika disanja – Nadi Shodana – 7 minuta.
• Tehnika disanja – Bhastrika 3×25 udaha.
  
  

Čulna integracija: Prostor

• Svesno opažanje prostora koji okružuje telo.
• Širenje pažnje sa tela na celokupno prostorno polje.
• Usmeravanje osećaja kretanja tela ili delova tela kroz prostor.
  
  

Jutarnji protokol:

• 30 minuta bez ekrana nakon buđenja
• Prisutnost (kratko osvešćivanje bića)
• Hidratacija (unos vode)
• Disanje – Bhastrika
  
  

Večernji protokol:

• 45 minuta bez ekrana pre spavnja
• Prisutnost (usporavanje bića)
• Disanje – Nadi Shodana