Dnevno opterećenje: 25 minuta

• Dan 1-7 – Produbljivanje pažnje na centralnu zonu uz promatranje senzacija.
• Tehnika disanja – Nadi Shodana – 10 minuta + zadržavanje daha 4-8 sekundi.
• Tehnika disanja – Bhastrika – 4×25 udaha.
  
  

Čulna integracija: Čulo vida

• U toku dana svesno usmeravanje pažnje na vizuelnu percepciju.
• Održavanje kontinuirane svesnosti o prostoru, oblicima, svetlu i pokretu.
• Posmatranje bez imenovanja i analize – ostajanje u čistom prisustvu.
  
  

Jutarnji protokol:

• 30 minuta bez ekrana nakon buđenja
• Prisutnost (kratko osvešćivanje bića)
• Hidratacija (unos vode)
• Disanje – Bhastrika
  
  

Večernji protokol:

• 45 minuta bez ekrana pre spavnja
• Prisutnost (usporavanje bića)
• Disanje – Nadi Shodana