Dnevno opterećenje: 10 minuta

• Dan 1 – Uzemljenje (stabilizacija tela i pažnje)
• Dan 2 – Otpuštanje (ublažavanje unutrašnje tenzije)
• Dan 3 – Prostor (širenje svesti i percepcije)
• Dan 4-7 – Fokus na dah (stabilizacija pažnje)
  
  

Čulna integracija: Fokus na dah

• U toku dana svesno vraćanje pažnje na dah.
• Posebno u trenucima distrakcije ili napetosti.
  
  

Jutarnji protokol:

• 30 minuta bez ekrana nakon buđenja
• Prisutnost (kratko osvešćivanje bića)
• Hidratacija (unos vode)
• Disanje (15-20 kontrolisanih udaha i izdaha)

Večernji protokol:

• 45 minuta bez ekrana pre spavnja
• Prisutnost (usporavanje bića)