Dnevno opterećenje: 10 minuta

• Dan 1–4 – 40 minuta dnevno – Prisutnost u celini/punoći bića.
• Dan 5 – 50 minuta – Prisutnost u celini/punoći bića.
• Dan 6 – 60 minuta – Prisutnost u celini/punoći bića.
• Dan 7 – 15 minuta – Prisutnost u celini/punoći bića.
• Tehnika disanja – Nadi Shodana – 10 minuta + zadržavanje daha 4–8 sekundi.
• Tehnika disanja – Bhastrika – 4 × 35 udaha.
  
  

Čulna integracija: Jedinstvo (celovito opažanje)

• Usmeravanje pažnje na ukupno čulno iskustvo u sadašnjem trenutku.
• Održavanje svesti o svim senzacijama kao jedinstvenoj celini.
• Posmatranje celokupnog doživljaja bez analize i mentalnog razdvajanja.
• Osećaj sebe kao celine, jedinstva, punoće i kompletnosti.
  
  

Jutarnji protokol:

• 30 minuta bez ekrana nakon buđenja
• Prisutnost (kratko osvešćivanje bića)
• Hidratacija (unos vode)
• Disanje – Bhastrika
  
  

Večernji protokol:

• 45 minuta bez ekrana pre spavnja
• Prisutnost (usporavanje bića)
• Disanje – Nadi Shodana