Dnevno opterećenje: 30 minuta

• Dan 1-7 – Širenje i stabilizacija pažnje na celo telo/biće uz kontinuirano usmeravanje i zadržavanje fokusa na celini.
• Tehnika disanja – Nadi Shodana – 10 minuta + zadržavanje daha 4–8 sekundi.
• Tehnika disanja – Bhastrika – 4 × 30 udaha.
  
  

Čulna integracija: Čulo sluha i dodira

• Usmeravanje pažnje na zvukove iz okruženja i njihove promene. – sluh
• Održavanje svesti o pritisku, temperaturi i teksturi. – dodir
• Zadržavanje pažnje na direktnoj senzaciji, bez interpretacije.
  
  

Jutarnji protokol:

• 30 minuta bez ekrana nakon buđenja
• Prisutnost (kratko osvešćivanje bića)
• Hidratacija (unos vode)
• Disanje – Bhastrika
  
  

Večernji protokol:

• 45 minuta bez ekrana pre spavnja
• Prisutnost (usporavanje bića)
• Disanje – Nadi Shodana