Dnevno opterećenje: 15 minuta

• Dan 1-7 – Produbljivanje fokusa na dah (stabilnost i kontrola pažnje)
• Tehnika disanja – Bhastrika – 3×20 udaha.
  
  

Čulna integracija: Podloga

• Usmeravanje pažnje na kontakt tela sa podlogom i spoljašnjim ovršinama.
• Održavanje svesti o pritisku, temperaturi i teksturi.
• Posebno tokom hodanja ili stajnja – osvešćivanje kontakta stopala sa podlogom.
  
  

Jutarnji protokol:

• 30 minuta bez ekrana nakon buđenja
• Prisutnost (kratko osvešćivanje bića)
• Hidratacija (unos vode)
• Disanje – Bhastrika
  
  

Večernji protokol:

• 45 minuta bez ekrana pre spavnja
• Prisutnost (usporavanje bića)